護ㄏㄨˋ膝ㄒㄧ保ㄅㄠˇ健ㄐㄧㄢˋ康ㄎㄤ第一部分：保護膝蓋的運動　原型 v0.3

1. 軟ㄖㄨㄢˇ骨ㄍㄨˇ是ㄕˋ什ㄕㄣˊ麼˙ㄇㄜ？ 吃ㄔ豬ㄓㄨ腳ㄐㄧㄠˇ、雞ㄐㄧ腿ㄊㄨㄟˇ時ㄕˊ，關ㄍㄨㄢ節ㄐㄧㄝˊ表ㄅㄧㄠˇ面ㄇㄧㄢˋ白ㄅㄞˊ白ㄅㄞˊ、滑ㄏㄨㄚˊ滑ㄏㄨㄚˊ、硬ㄧㄥˋ硬ㄧㄥˋ的˙ㄉㄜ東ㄉㄨㄥ西ㄒㄧ，就ㄐㄧㄡˋ是ㄕˋ軟ㄖㄨㄢˇ骨ㄍㄨˇ。
2. 正ㄓㄥˋ常ㄔㄤˊ的˙ㄉㄜ內ㄋㄟˋ側ㄘㄜˋ皺ㄓㄡˋ襞ㄅㄧˋ 膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ裡ㄌㄧˇ有ㄧㄡˇ一ㄧ片ㄆㄧㄢˋ「內ㄋㄟˋ側ㄘㄜˋ皺ㄓㄡˋ襞ㄅㄧˋ」，正ㄓㄥˋ常ㄔㄤˊ的˙ㄉㄜ時ㄕˊ候ㄏㄡˋ薄ㄅㄛˊ薄ㄅㄛˊ、藍ㄌㄢˊ藍ㄌㄢˊ的˙ㄉㄜ、半ㄅㄢˋ透ㄊㄡˋ明ㄇㄧㄥˊ，像ㄒㄧㄤˋ保ㄅㄠˇ鮮ㄒㄧㄢ膜ㄇㄛˊ一ㄧ樣ㄧㄤˋ。
3. 變ㄅㄧㄢˋ成ㄔㄥˊ菜ㄘㄞˋ瓜ㄍㄨㄚ布ㄅㄨˋ怪ㄍㄨㄞˋ獸ㄕㄡˋ 它ㄊㄚ一ㄧ直ㄓˊ受ㄕㄡˋ傷ㄕㄤ、結ㄐㄧㄝˊ疤ㄅㄚ，越ㄩㄝˋ變ㄅㄧㄢˋ越ㄩㄝˋ硬ㄧㄥˋ，就ㄐㄧㄡˋ像ㄒㄧㄤˋ菜ㄘㄞˋ瓜ㄍㄨㄚ布ㄅㄨˋ，會ㄏㄨㄟˋ磨ㄇㄛˊ損ㄙㄨㄣˇ軟ㄖㄨㄢˇ骨ㄍㄨˇ，還ㄏㄞˊ會ㄏㄨㄟˋ放ㄈㄤˋ出ㄔㄨ傷ㄕㄤ害ㄏㄞˋ軟ㄖㄨㄢˇ骨ㄍㄨˇ的˙ㄉㄜ化ㄏㄨㄚˋ學ㄒㄩㄝˊ物ㄨˋ質ㄓˋ。
4. 小ㄒㄧㄠˇ心ㄒㄧㄣ 60 到ㄉㄠˋ 120 度ㄉㄨˋ 膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ彎ㄨㄢ曲ㄑㄩ 60 到ㄉㄠˋ 120 度ㄉㄨˋ時ㄕˊ，怪ㄍㄨㄞˋ獸ㄕㄡˋ最ㄗㄨㄟˋ容ㄖㄨㄥˊ易ㄧˋ磨ㄇㄛˊ到ㄉㄠˋ軟ㄖㄨㄢˇ骨ㄍㄨˇ。
5. 打ㄉㄚˇ敗ㄅㄞˋ怪ㄍㄨㄞˋ獸ㄕㄡˋ的˙ㄉㄜ方ㄈㄤ法ㄈㄚˇ 讓ㄖㄤˋ大ㄉㄚˋ腿ㄊㄨㄟˇ肌ㄐㄧ肉ㄖㄡˋ變ㄅㄧㄢˋ強ㄑㄧㄤˊ壯ㄓㄨㄤˋ、讓ㄖㄤˋ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ靈ㄌㄧㄥˊ活ㄏㄨㄛˊ，每ㄇㄟˇ天ㄊㄧㄢ做ㄗㄨㄛˋ護ㄏㄨˋ膝ㄒㄧ三ㄙㄢ運ㄩㄣˋ動ㄉㄨㄥˋ！
6. 膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ要ㄧㄠˋ扛ㄎㄤˊ多ㄉㄨㄛ少ㄕㄠˇ重ㄓㄨㄥˋ量ㄌㄧㄤˋ？ 用ㄩㄥˋ自ㄗˋ己ㄐㄧˇ的˙ㄉㄜ體ㄊㄧˇ重ㄓㄨㄥˋ當ㄉㄤ單ㄉㄢ位ㄨㄟˋ，「1 倍ㄅㄟˋ」就ㄐㄧㄡˋ是ㄕˋ跟ㄍㄣ自ㄗˋ己ㄐㄧˇ一ㄧ樣ㄧㄤˋ重ㄓㄨㄥˋ。

   姿ㄗ勢ㄕˋ	股ㄍㄨˇ脛ㄐㄧㄥˋ關ㄍㄨㄢ節ㄐㄧㄝˊ （膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ主ㄓㄨˇ要ㄧㄠˋ的˙ㄉㄜ承ㄔㄥˊ重ㄓㄨㄥˋ面ㄇㄧㄢˋ）	髕ㄅㄧㄣˋ股ㄍㄨˇ關ㄍㄨㄢ節ㄐㄧㄝˊ （膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ骨ㄍㄨˇ後ㄏㄡˋ面ㄇㄧㄢˋ）
   平ㄆㄧㄥˊ躺ㄊㄤˇ（放ㄈㄤˋ鬆ㄙㄨㄥ）	接ㄐㄧㄝ近ㄐㄧㄣˋ 0	接ㄐㄧㄝ近ㄐㄧㄣˋ 0
   雙ㄕㄨㄤ腳ㄐㄧㄠˇ站ㄓㄢˋ立ㄌㄧˋ	約ㄩㄝ 1 倍ㄅㄟˋ	很ㄏㄣˇ低ㄉㄧ
   單ㄉㄢ腳ㄐㄧㄠˇ站ㄓㄢˋ立ㄌㄧˋ	約ㄩㄝ 2.5 倍ㄅㄟˋ	—
   平ㄆㄧㄥˊ地ㄉㄧˋ走ㄗㄡˇ路ㄌㄨˋ	約ㄩㄝ 2–3 倍ㄅㄟˋ	約ㄩㄝ 0.5–1 倍ㄅㄟˋ
   上ㄕㄤˋ下ㄒㄧㄚˋ樓ㄌㄡˊ梯ㄊㄧ	約ㄩㄝ 3–3.5 倍ㄅㄟˋ	約ㄩㄝ 3 倍ㄅㄟˋ
   蹲ㄉㄨㄣ下ㄒㄧㄚˋ、站ㄓㄢˋ起ㄑㄧˇ來ㄌㄞˊ的˙ㄉㄜ過ㄍㄨㄛˋ程ㄔㄥˊ	實ㄕˊ際ㄐㄧˋ量ㄌㄧㄤˊ到ㄉㄠˋ約ㄩㄝ 2–2.5 倍ㄅㄟˋ；電ㄉㄧㄢˋ腦ㄋㄠˇ模ㄇㄛˊ型ㄒㄧㄥˊ估ㄍㄨ計ㄐㄧˋ 4–7 倍ㄅㄟˋ	模ㄇㄛˊ型ㄒㄧㄥˊ估ㄍㄨ計ㄐㄧˋ 2.5–7.6 倍ㄅㄟˋ（最ㄗㄨㄟˋ高ㄍㄠ約ㄩㄝ 7–8 倍ㄅㄟˋ）

   詳ㄒㄧㄤˊ細ㄒㄧˋ說ㄕㄨㄛ明ㄇㄧㄥˊ和ㄏㄜˊ參ㄘㄢ考ㄎㄠˇ文ㄨㄣˊ獻ㄒㄧㄢˋ在ㄗㄞˋ第ㄉㄧˋ 4 站ㄓㄢˋ「膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ的˙ㄉㄜ負ㄈㄨˋ擔ㄉㄢ」。
7. 傷ㄕㄤ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ的˙ㄉㄜ動ㄉㄨㄥˋ作ㄗㄨㄛˋ 腳ㄐㄧㄠˇ踩ㄘㄞˇ硬ㄧㄥˋ的˙ㄉㄜ物ㄨˋ體ㄊㄧˇ，重ㄔㄨㄥˊ覆ㄈㄨˋ彎ㄨㄢ曲ㄑㄩ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ 60～120 度ㄉㄨˋ左ㄗㄨㄛˇ右ㄧㄡˋ的˙ㄉㄜ動ㄉㄨㄥˋ作ㄗㄨㄛˋ。
   對ㄉㄨㄟˋ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ有ㄧㄡˇ害ㄏㄞˋ的˙ㄉㄜ動ㄉㄨㄥˋ作ㄗㄨㄛˋ：爬ㄆㄚˊ樓ㄌㄡˊ梯ㄊㄧ、爬ㄆㄚˊ山ㄕㄢ、蹲ㄉㄨㄣ、騎ㄑㄧˊ腳ㄐㄧㄠˇ踏ㄊㄚˋ車ㄔㄜ（踩ㄘㄞˇ重ㄓㄨㄥˋ、上ㄕㄤˋ坡ㄆㄛ）、蛙ㄨㄚ式ㄕˋ游ㄧㄡˊ泳ㄩㄥˇ。

   對ㄉㄨㄟˋ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ適ㄕˋ合ㄏㄜˊ的˙ㄉㄜ動ㄉㄨㄥˋ作ㄗㄨㄛˋ：走ㄗㄡˇ路ㄌㄨˋ、慢ㄇㄢˋ跑ㄆㄠˇ、高ㄍㄠ爾ㄦˇ夫ㄈㄨ、自ㄗˋ由ㄧㄡˊ式ㄕˋ游ㄧㄡˊ泳ㄩㄥˇ、划ㄏㄨㄚˊ行ㄒㄧㄥˊ運ㄩㄣˋ動ㄉㄨㄥˋ。
   適ㄕˋ合ㄏㄜˊ的˙ㄉㄜ原ㄩㄢˊ因ㄧㄣ是ㄕˋ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ不ㄅㄨˋ用ㄩㄥˋ重ㄔㄨㄥˊ覆ㄈㄨˋ彎ㄨㄢ到ㄉㄠˋ 60～120 度ㄉㄨˋ，不ㄅㄨˋ是ㄕˋ因ㄧㄣ為ㄨㄟˋ膝ㄒㄧ蓋ㄍㄞˋ受ㄕㄡˋ力ㄌㄧˋ小ㄒㄧㄠˇ。

退ㄊㄨㄟˋ化ㄏㄨㄚˋ性ㄒㄧㄥˋ膝ㄒㄧ關ㄍㄨㄢ節ㄐㄧㄝˊ炎ㄧㄢˊ是ㄕˋ一ㄧ種ㄓㄨㄥˇ疾ㄐㄧˊ病ㄅㄧㄥˋ，不ㄅㄨˋ只ㄓˇ是ㄕˋ正ㄓㄥˋ常ㄔㄤˊ的˙ㄉㄜ老ㄌㄠˇ化ㄏㄨㄚˋ。